Не позволяйте своим венам скручиваться: руководство по предотвращению варикоза

Тяжесть и усталость в ногах, а при взгляде на них – грустная картина: выпуклые, скрученные вены – резкое напоминание о бремени, которые несут ваши ноги. Варикозное вены – это больше, чем просто эстетическая проблема. Они могут быть болезненными и даже привести к серьезным осложнениям – вплоть до трофической язвы.

Но предотвратить или хотя бы уменьшить степень варикозной болезни – в ваших руках!

Подумайте о своих венах как о сети автодорог: здоровые вены обеспечивают плавное течение крови по ним, направляя её обратно к сердцу. Но, как и дороги, вены могут перегружаться, что приводит к появлению «объездных путей» (появлению сосудистых сеток) и наращиванию давления в венах. Именно так появляются варикозные вены – ослабленные стенки вен вследствие постоянного напряжения создают эти неприглядные и неудобные сине-сиреневые выпуклости.

1. Регулярные физические нагрузки на всё тело

Регулярные упражнения являются ключевыми. Это укрепляет мышцы ваших ног, которые действуют как насосы, помогая крови эффективно циркулировать. Ходьба, плавание и езда на велосипеде – это отличные варианты.

2. Поднимайте ноги выше уровня головы

Дайте своим венам отдых: примите положение лёжа и поднимите ноги выше уровня головы (можно подложить подушки или положить ноги на спинку кровати/дивана) на 15-20 минут несколько раз в день. Это помогает выводить лишнюю жидкость (то есть убрать отёки) и снизить давление на ваши вены.

3. Не носите тугую одежду

Ограничение кровотока из-за узкой одежды может усугубить проблемы с венами. Выбирайте свободную, удобную, не стесняющую одежду, которая обеспечивает беспрепятственную циркуляцию крови и лимфы.

4. Следите за своим весом

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на ваши вены, делая их более уязвимыми. Поддержание здорового веса может значительно снизить риск развития варикозной болезни вен.

5. Полезное питание

Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и хлебобулочными изделиями из цельнозерновой муки, способствует укреплению стенок вен и улучшает общее кровообращение.

6. Пейте много чистой воды

Обильное питьё чистой воды разжижает нашу кровь и способствует снижению нагрузки на вены за счёт более лёгкого движения крови.

7. Будьте внимательны к своим ногам

Если вы заметили какие-либо изменения в ногах, такие как: отеки, боль или видимые вены, обратитесь к врачу. Ранняя диагностика поможет избежать серьёзных последствий варикозной болезни.

8. Носите компрессионный трикотаж